Показатель смертности из-за болезней сердца в Украине составляет 66,6% и является одним из самых высоких в мире. И если раньше заболеваниями сердца и сосудов страдали преимущественно пожилые люди, то сейчас эти заболевания очень помолодели. И виной тому некачественное питание, сидячий образ жизни, неправильный режим дня, а главное — постоянные стрессы. Чтобы не допустить сердечных заболеваний, нужно внимательно следить за своим здоровьем, сообщает «Сегодня».
Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
Сердечную мышцу питают калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Необходимо включить в рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горох и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Необходимо отказаться от «холестеринового» мяса (свинины, баранины) и яиц. Следует отдавать предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
Исключить из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах.
Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, нужно пить напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И следует есть чеснок, который обладает тем же свойством.
И, наконец, чтобы знать наверняка, что с сердцем все в порядке, необходимо регулярно проходить определенные обследования.
Ранее сообщалось о некоторых алкогольных напитках, которые продлевают жизнь.
