Для того, чтоб не беспокоили слабость, усталость и частые инфекции, необходимо укреплять иммунитет, поскольку именно иммунная система отвечает за защиту нашего организма от атакующих со всех сторон бактерий и вирусов, передает «Healthinfo».
Врачи рекомендуют для укрепления иммунитета избегать ряда факторов, негативно влияющих на иммунную систему и подключить здоровое и сбалансированное питание.
Медики указали, какие продукты помогут укрепить иммунную систему.
- Вода
Для успешного удаления токсинов, шлаков и инфекции из организма нужна вода. Она защищает и очищает дыхательные пути.
Ежедневно необходимо выпивать по 10-12 стаканов воды.
- Чеснок
Чеснок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря которым иммунная система становится крепче, содержит полезные ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.
Чеснок укрепляет здоровье органов дыхания и увеличивает количество белых клеток крови.
- Цитрусы
Для укрепления иммунитета необходимо включить в рацион лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие цитрусы.
Они отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, защищающих организм от заболеваний органов дыхания, и ускоряют выздоровление.
Также эти фрукты являются богатым источником клетчатки, калия, магния и кальция, что способствует укреплению костей и мышц и правильной работе нервной системы человека.
- Пчелиный мед
Пчелиный мед содержит большое количество различных антиоксидантов, облегчает кашель и заботится о здоровье легких. Благодаря ему нам удается справиться с сухостью в горле и удалить излишки мокроты.
Также он является природным успокоительным. Он успокаивает нервную систему, снимает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
- Лук
Лук обладает очищающими и дезинфицирующими свойствами и содержит витамины, минеральные соли, сера, магний, железо и натрий.
Лук помогает при лечении диабета, болезней сердца, инфекционных заболеваний и пищеварительных расстройств.
- Красные фрукты и овощи
Красный цвет некоторых фруктов и овощей указывает на содержание большое количества каротина и витамина А, что способствует укреплению защитных сил организма.
Эти фрукты и овощи являются великолепными антиоксидантами, улучшают кровообращение и способствуют удалению токсинов из организма.
Благодаря высокому содержанию полезных микроэлементов улучшается настроение, они защищают кожу от воздействия солнечных лучей и стимулируют регенерацию клеток.
- Шампиньоны
Шампиньоны не только идеально подходят для укрепления иммунитета, но и способны наполнить твой организм энергией.
Они обладают антимикробными и противовирусными свойствами, а также содержат калий, который борется с задержкой жидкости и отеками, нормализует артериальное давление и стимулирует обмен веществ.
- Пища с высоким содержанием витамина Е
Для укрепления иммунитета следует включить в рацион следующие продукты:
- Миндаль
- Мангольд
- Шпинат
- Брокколи
- Петрушка
- Авокадо
- Соя
- Подсолнух
- Папайя
- Маслины
- Зародыши пшеницы
Витамин Е является мощным антиоксидантом и обеспечивает хорошую работу иммунной системы.
Ежедневное сбалансированное употребление этого витамина защищает от различных болезней сердце и зрение, а также укрепляет волосы.
Витамин Е очень важен для здоровья кожи. Он способствует быстрой регенерации тканей эпидермиса.
Поэтому этот витамин используют для профилактики появления пигментных пятен, морщин и акне.
- Продукты, содержащие железо
Этот минерал необходим для укрепления иммунитета и убережет от анемии, слабости и усталости.
Железо необходимо для борьбы со свободными радикалами и наполняет наш организм энергией.
Основными источниками железа являются такие продукты, как:
- Красное мясо
- Орехи
- Зеленые салаты
- Морепродукты
- Цельнозерновые злаки
- Бобовые
- Рыба
- Курица
- Чернослив
