Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что врачи рекомендуют избавиться от 11 пагубных привычек, которые приводят к раннему старению.
В замен вредным, рекомендуется освоить новые, полезные привычки, которые способствуют оздоровлению и приведут ваше тело в идеальную форму.
Иногда случается так, что даже систематическое посещение тренажерного зала не помогает избавиться от лишнего веса. Всему виной - вредные привычки. Именно они тормозят нас на пути к идеальному телу и замечательному самочувствию.
Итак, пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир, и усилить эффект от занятий спортом.
Ученые орегонского университета провели исследование, которое показало, что даже небольшие ежедневные физические нагрузки в течение рабочего дня способны сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и снимают стресс, передает Menshealth.
- Не пропускайте завтрак
Первый шаг к лишнему весу – игнорирование такого важного приема пищи, как завтрак. Не поленитесь вовремя встать и приготовить себе здоровый завтрак.
- Пейте утром кофе
Утренний кофе является отличным механизмом для жиросжигания. Согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Стоит учесть, что речь идет именно о черном кофе.
- Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.
- Включите в меню больше овощей
Овощи богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.
- Добавляйте в блюда специи
Острые специи ускоряют метаболизм и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
- Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
- Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
