Человеческий организм больше чем на 70% состоит из воды, поэтому если он теряет воду, то утрачивает и жизнеспособность. Ежедневно нам нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой питьевой воды, чтобы организм полноценно работал. Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса.
Первый стакан теплой воды следует употреблять сразу после пробуждения, чтобы запустить организм. К тому же вода может заменить кофе с утра, ведь она позволяет быстрее проснуться.
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1,5 часа после еды. Питье воды во время и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение.
Отметим, что во время физических нагрузок вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ.
Кроме того, стакан воды за час-два до сна гарантирует крепкий сон, а также уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Такая привычка снижает риски сердечных заболеваний на 95%.
Фрукты и овощи, которые содержат больше всего воды:
- огурцы, салат-латук — 96%;
- редис, сельдерей и томатный сок — 94%;
- спаржа, зеленые бобы — 93%;
- клубника — 90%;
- арбуз — 92%;
- папайя — 89%;
- апельсины — 88%;
- артишоки — 87%;
- яблоки, персики, малина, абрикосы — 84–85%;
- киви — 83%.
Ранее «Судебно-юридическая газета» писала, что холодное время года многие украинцы согреваются горячим чаем, но далеко не все знают, что этот напиток может быть опасен для здоровья.
Также мы сообщали, как кофе влияет на здоровье человека. С одной стороны, кофеин снимает сонливость и усталость, а с другой — вызывает стойкое привыкание к напитку.
