Плохое питание, вредные привычки, неполноценный сон ухудшают умственную деятельность человека. Для хорошей памяти необходимо вести здоровый образ жизни. Существует ряд правил, которые надо соблюдать:
- Больше двигаться. Было проведено множество исследований, которые доказали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций (внимание, память, визуально-пространственное восприятие) людей, у которых были нарушения памяти. При движении выделяется гормон роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними, что в свою очередь улучшает память.
- Следить за питанием. Необходимо чаще есть продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи, семена, сельдь, скумбрию, птицу и молочные продукты. Они снижают риск когнитивных расстройств.
- Не употреблять алкоголь. Люди, которые не пьют алкоголь, меньше рискуют "заработать" болезнь Альцгеймера, нежели любители спиртного.
- Высыпаться. Недосып приводит к ухудшению ментальных функций. Взрослый человек должен спать минимум 7–8 часов в сутки.
- Общаться с разными людьми. Коммуникация полезна не меньше, чем здоровое питание или физическая активность. Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности, концентрация внимания и стимуляция памяти, что улучшает когнитивные функции.
Напомним, ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, что регулярные пробежки улучшают свойства памяти.
