С приходом холодов нас все чаще одолевает усталость как физическая, так и моральная. Дефицит солнечного света и холод пагубно действуют на состояние организма. Вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше.
Медики поделились способами, которые помогают побороть зимнюю усталость.
Прогулки на свежем воздухе
Согласно данным, опубликованным в Independent, 20-минутная прогулка в обеденный перерыв отлично повышает тонус и настроение. Помимо этого, прогулки приводят к снижению артериального давления и сокращению выработки гормона стресса кортизола.
Сон по режиму
Большинству людей необходимо от семи до девяти часов полноценного сна с соблюдением всех фаз. Каким бы напряженным ни был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.
Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
Уменьшение кофе в своем рационе
Кофеин на какое-то время блокирует аденозин, снимает усталость и дает тот самый эффект прилива сил. Но только блокировки недостаточно, ведь нужна и энергия. Сам по себе кофе не дает энергии, и тогда на помощь приходят скрытые ресурсы АТФ, которые организм тратит с большой неохотой.
Получается, выпивая кофе, вы лишь увеличиваете усталость, а за быструю энергию позже придется расплачиваться долгим отдыхом. Вы не только не выигрываете время для бодрствования, но и проигрываете его.
Особенно важно контролировать наличие кофеина в рационе во второй половине дня.
Спортзал
Повышение физической активности может значительно помочь при борьбе с усталостью. По словам медиков, для защиты от зимней усталости и эмоциональной хандры уделять спорту нужно не менее 150 минут в неделю.
Питание
Питаться в зимний период нужно таким образом, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед — полезные жиры.
Ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, как правильно питаться после праздников.
Также мы описывали топ-7 способов побороть сонливость по утрам. Данная проблема знакома всем. Нужно знать, как бороться с сонливостью, чтобы она не стала хронической.
