Многие из нас знают, что такое нарушения сна. В связи с графиком работы, стрессами и прочими проблемами трудности со сном (трудное засыпание, поверхностный, тревожный сон, тяжелое пробуждение, ощущение усталости после сна) стали привычными.
Медики дали несколько советов, как можно бороться с бессонницей, не прибегая к таблеткам.
Ваше спальное место должно быть комфортным. Матрас и подушка должны быть удобными, а температура в комнате комфортной. Перед сном проветрите. Важно минимизировать посторонние шумы (телевизор и другие электроприборы).
Урегулируйте график. Ложится постарайтесь в одно и то же время, независимо от того, выходной день или будний.
Если не удается уснуть – займитесь чем-нибудь. В тому случае, если в течении 20 минут сон к вам так и не пришел – займитесь чем-то скучным. Но только не засиживайтесь в гаджетах, это лишь ухудшит ситуацию.
Перед сном не курите и не пейте кофе. За 6 часов до сна стоит отказаться от любых стимуляторов.
Не ложитесь спать днем. К вечеру ваше желание уснуть станет сильнее и бессонницы не будет.
Перед сном не пейте алкоголь.
Не употребляйте много пищи и не ложитесь голодным. Можно сделать легкий перекус.
За 30 минут до сна сделайте релаксирующую гимнастику и другие расслабляющие действия: сделайте дыхательную гимнастику, примите горячую ванну.
Напомним, ранее «Судебно-юридическая газета» сообщала, какие продукты нельзя употреблять перед сном.
Кроме того, мы писали, почему здоровый сон является важной частью нашей жизни.
Также нам стало известно, почему под глазами появляются темные круги.
