Учасникам базової загальновійськової підготовки (БЗВП) не доведеться виконувати непосильні фізичні завдання. Про це повідомив Львівський обласний територіальний центр комплектування та соціальної підтримки.
У ТЦК наголошують: фізичне навантаження під час підготовки зростатиме поступово. Мета — дати можливість кожному адаптуватися до нового ритму без надмірного стресу для організму.
Водночас охочим варто завчасно «підтягнути» фізичну форму. Для цього підійдуть прості щоденні вправи: зарядка, заняття в залі чи вдома, прогулянки на свіжому повітрі або навіть фізична праця. У ТЦК радять більше ходити пішки — 10 тисяч кроків на день, користуватися сходами замість ліфта, виконувати нескладні вправи протягом дня.
Зокрема, рекомендують:
- розтяжку,
- присідання — 10–20 разів у 2–3 підходи,
- відтискання — 10–15 разів,
- підтягування — 5–10 разів,
- планку — до однієї хвилини, кілька підходів.
За можливості можна збільшити навантаження, адже вже в перший тиждень навчання стане зрозуміло, що тренування не були марними.
Особам віком понад 40 років рекомендують адаптувати програму до своїх можливостей: зменшити кількість повторень, робити довші паузи для відновлення, а біг — за потреби — замінити на активну ходу.
У ТЦК закликають не ставитися до вправ формально, але й не намагатися змагатися з найвитривалішими. Головне — системність, поступове збільшення навантаження та уважність до свого самопочуття. Такий підхід допоможе легше пройти навчання і підготуватися до реальних умов служби.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал t.me/sudua та на Google Новини SUD.UA, а також на наш VIBER, сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.
